Self Care อย่างไรให้ไม่เฉา หากต้อง WFH
สถานการณ์แพร่ระบาดของไวรัส โควิด-19 ที่เกิดในปัจจุบันนี้ 😷 ทำให้หลายๆคนต้องเผชิญกับภาวะเครียด เหนื่อยล้า และเบื่อหน่าย กันอยู่ใช่ไหมครับ ยิ่งหากต้องกลับมาทำงานแบบ WFH อีก ยิ่งรู้สึกหมดพลัง ในระยะยาวอาจส่งผลให้กลายเป็นโรคซึมเศร้าได้เลย 💔
เพราะฉะนั้น เราควรหันมาเยียวยา ดูแลตัวเองก่อนที่จะสายเกินไปกันดีกว่าครับ หรือที่ทางการบำบัดเรียกว่า Self Care เป็นกิจกรรมเพื่อให้สุขภาพกาย-สุขภาพใจได้อยู่ในจุดที่สมดุล และสมบูรณ์ พร้อมเผชิญกับสิ่งต่างๆ ได้นั่นเอง 💁♂️ ตามไปดูกันดีกว่าครับ ว่าควร Self Care อย่างไรให้ไม่เฉา หากต้อง WFH 🏠
❤️ Physical Self-Care ดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเอง
สุขภาพกายของเรานั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพของจิตใจครับ ดังนั้นเมื่อสุขภาพกายดี เราก็จะรู้สึกดี สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ด้วยเช่นกัน พร้อมที่จะออกไปทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเองครับ แต่ไม่ควรกดดันตัวเองมากจนเกินไป ควรเริ่มจากการตั้งเป้าเล็กๆที่สามารถทำได้ง่าย และสม่ำเสมอ เช่น ตื่นเช้าขึ้น 15 นาที เพื่อมีเวลามาสูดอากาศตอนเช้าสักนิด , เพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพสัก 1 มื้อ หรือออกกำลังกายเบาๆโดยการเล่นโยคะก่อนนอน เป็นต้น
❤️ Emotional Self-Care ดูแลรักษาอารมณ์ให้สมดุล
คือการที่มีสติ รู้ทันอารมณ์ของตัวเอง และรู้จักควบคุม จัดการอารมณ์ของตัวเองได้ดีครับ เช่นการรับรู้ว่า กำลังผิดหวัง รู้สึกไม่ดีจากสิ่งต่างๆ ภายนอก สามารถยอมรับ และปล่อยวางได้ ไม่ควรเก็บไปคิดมาก หรือเก็บกดเอาไว้ไม่ยอมปลดปล่อย แต่หากไม่สามารถแก้ปัญหาด้วยตัวเองได้นั้น อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นครับ นอกจากนั้นแล้วควรช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อมีโอกาสด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการให้กำลังใจกัน ชื่นชม หรือขอบคุณ เพื่อเป็นการเติมพลังกันและกัน ส่งเสริมให้สุขภาพจิต และอารมณ์ให้มีความสมดุลนั่นเองครับ
❤️ Social Self-Care ดูแลตัวเองด้านความสัมพันธ์
จากการที่ต้อง WFH และรักษาระยะห่างกับผู้อื่น เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของไวรัส โควิด-19 จึงทำให้หลายๆคนเกิดอาการเหงา เบื่อหน่าย ที่ต้องติดแหงกอยู่แต่ในบ้าน ไม่ได้ออกไปพบเจอครอบครัว คนรัก หรือเพื่อนร่วมงาน เพราะฉะนั้นควรแบ่งเวลาเพื่อส่งข้อความ โทรคุย หรือวีดิโอคอลกันให้บ่อยมากขึ้นกว่าเดิมครับ หรือลองเข้าร่วมกลุ่มต่างๆที่ชื่นชอบ เช่น กลุ่มอ่านหนังสือ , กลุ่มเล่นเกมส์ , กลุ่มทำอาหาร หรือกลุ่มจัดบ้าน เป็นต้น เพราะการได้พูดคุยและทำกิจกรรมกับคนที่มีความชอบเหมือนกัน จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนั้นๆ จะเป็นการเพิ่มความสัมพันธ์ ทำให้รู้สึกดี ไม่เหงา หรือเบื่อหน่ายจนเกินไปนั่นเองครับ
❤️ Practical Self-Care ดูแลตัวเองในทางปฏิบัติ
หมายถึงการทำงาน หรือการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่สำคัญต่อตัวเองให้สำเร็จ เพื่อเป็นการเติมเต็มเป้าหมายในชีวิต สิ่งสำคัญที่จะทำให้สำเร็จได้นั้นคือ การรู้จักพัฒนาตนเองอยู่เสมอ รู้จักการวิเคราะห์ แก้ไขปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้น และกล้าที่จะเปลี่ยนแปลง ลองเริ่มทำ-เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อเพิ่มประสบการณ์ชีวิต ทำให้รู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง ไม่หดหู่ ท้อแท้ มีเป้าหมายในการใช้ชีวิตให้ดีขึ้นนั่นเองครับ
จะเห็นได้ว่า Self-Care ไม่ใช่แค่การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเท่านั้น แต่รวมไปถึงความสุขสมบูรณ์ทั้งร่างกาย อารมณ์ สังคม และเป้าหมายในการใช้ชีวิต ให้อยู่ในจุดที่สมดุลไปพร้อมๆ กันครับ
